成泉策略 孩子多大不需要午睡？别用年龄划分，出现这些信号，就得继续午睡_作息_时间_睡眠
当孩子长到3岁左右的时候，很可能会出现不愿意午睡的情况，按在床上强制睡也睡不着。
但是到了下午三四点左右的时候，明显能看到孩子犯困了，蔫了。
这个时间点就很尴尬，你让他睡吧，晚上又睡不着了，你不让他睡吧，他又特别没精神。
我们需要判断，孩子是真的不需要午睡，还是不愿意午睡。
毕竟，幼儿园是要强制午睡的。
01
如何判断孩子需不需要午睡
在《婴幼儿国际睡眠总量和睡眠结构标准》中，24-36个月的孩子白天小睡的次数是1次。
我们传统的生活习惯也是保留午睡的，午睡一小会儿，下午才有精神。
展开剩余89%标准归标准，我们只做参考不能生搬硬套。
关键还是要从孩子的行为表现中去观察他是不是需要午睡。
1、孩子需要午睡的信号
◆孩子不抵触午睡，能够积极配合家长，上床以后能很快睡着
◆孩子抵触午睡这个事情，但是在家长的强制下最终也睡着了，并且能睡1个小时或以上
◆早晨醒来的时候，孩子的状态、情绪比较好，但到了中午及以后，他会出现没有耐心、无缘无故发脾气、比较烦躁的状态
◆孩子晚上入睡前容易哭闹，出现小月龄时期那种过困的闹觉状态
◆到了中午及以后，发现孩子有肢体动作不协调而导致的摔倒情况
◆中午及以后，能明显地看到孩子有发呆、打哈欠、揉眼睛、没精神
◆如果白天没有小睡，会明显影响到夜间睡眠，比如入睡前哭闹、突然亢奋、入睡困难、睡后大哭
◆带孩子出去玩，孩子会在车上睡觉
当孩子出现以上这些表现的时候，其实就表明孩子是需要午睡的，晚上的电量根本不足以维持一整天的消耗，一定要中途休息充个电。
三四岁的孩子精力旺盛，像个小马达，很容易就扛过困意，而让我们误认为他们真的是不需要午睡。
2、孩子不需要午睡的信号
◆从早上起床到晚上入睡这期间，孩子的情绪很稳定，不会出现暴躁、乱发脾气等让人捉摸不透的情况
◆精气神十足，完全看不到困意
◆夜晚睡眠的情况没有任何影响，包括入睡时间合理，入睡前的状态正常，一晚上都能安睡
◆夜晚的睡总时长能够达到11个小时的连续不间断睡眠
◆如果白天在正常的午睡时间段睡着了，夜间就得花很长时间才能睡着
◆白天让孩子午睡，但孩子躺在床上真的就是睡不着
以上这些表现则说明孩子真的不需要午睡了，我们也就不用费尽心思去强制他午睡。
02
需要午睡的孩子为什么不肯睡
1、为了玩，抓紧一切时间玩
那些三四岁的孩子啊，真的就是生龙活虎、活蹦乱跳、上蹿下跳、精力旺盛。
他们对生活充满了激情，在家里有玩具，在外面有小伙伴，根本玩不够。
午睡在他们看来根本就是浪费时间，他们才不管午睡对自己身体有啥好处，总之在没玩够之前，休想让我睡觉。
如果你的孩子正坐在地上摆弄他心爱的小汽车，此时你让他睡觉很可能就是对牛弹琴。
2、一直没有养成规律的小睡作息
很多孩子在小月龄阶段就没有养成过规律的作息，睡觉完全没有固定的流程和时间，一切随缘。
这样的孩子到了2、3岁以后，午睡、夜晚睡觉更不愿意按部就班了。
规律的作息安排对孩子的影响体现在秩序感的建立上，到点睡觉、到点吃饭、到点活动已经成为他体内的“作业流水线”。
不用家长费太多心思，只需要按照时间表执行就行。
而没有规律作息的孩子，本身生物钟的运转就不按套路出牌，一天一个样，午睡自然就很难固定下来。
03
如何确保孩子能午睡
1、早上不要睡懒觉
有些孩子前一天晚上睡得很晚，家长一般都会让孩子次日睡个懒觉，比如睡到九点左右。
如果九点左右起床，那么早餐、早上的户外运动、午睡基本上都会推迟，一整天的作息相当于全部后移了，午睡自然要么没有要么接近黄昏。
因此，不论孩子前一天几点睡着的，第二天早上请保证孩子在7：30左右起床。
这样的话午睡才能按时进行，晚睡情况也会逐渐改善，作息规律慢慢就会走上正轨。
2、不要错过早晨的户外活动
不论多大的孩子，“吃玩睡”的科学作息模式都是非常有效的，孩子早上起来以后，吃完早饭就出去运动吧。
2、3岁的孩子适合骑车、攀爬、跑步、跳跃等耗能比较大的运动，时间保证在1小时以上，玩得畅快了，午饭吃得好，午睡也有着落。
如果孩子起的晚，洗漱、早饭这一系列事情做完，估计已经10点多了，户外活动的时间就会被挤掉。
保证早起是户外活动能够顺利进行的前提。
3、午睡也需要睡前流程
大家都知道夜间入睡前需要固定的、充满仪式感的流程，其实午睡前也是需要的，尤其是大孩子。
因为对于他们来说，午睡是一件浪费时间的事情，所以建立一套有趣的睡前流程能够让他们欣然接受午睡。
午睡的睡前流程和夜间睡前流程其实没有多大差别，可以直接照搬：
◆可以将卧室窗帘稍微拉上，使光线不要那么强烈（此步骤不适合小月龄宝宝）
◆听一会儿轻柔的音乐
◆和孩子一起躺在床上看书
◆等待入睡信号哄睡
睡前流程的目的就是让孩子保持安静，情绪不要太激动、兴奋，音乐、看书这些舒缓的活动就能发挥很好的镇静效果，创造一个“安静时分”。
4、学会判断孩子的疲倦状态
在讲小月龄宝宝的睡眠时候说到过一个词叫做“睡眠时机”，大孩子其实也有睡眠时机。
并不是说孩子大了以后就不需要捕捉这个信号了，我们可以通过两种方式来判断孩子是否疲倦了。
1）用行为表现来分辨疲倦
活动强度降低，变得越来越安静
对玩具、周边的人都失去了兴趣
眼神呆滞、注意力不集中、开始犯迷糊
眨眼速度减缓、上下眼皮子打架
会哼哼唧唧、发脾气、粘人
没有断奶的孩子开始找奶吃，想要奶睡
一直哈欠连天
大体上的表现就是这些，如果家长仔细观察还会发现自己孩子独特的睡眠信号。
比如我儿子，因为肤色比较白，发困的时候眼圈就开始发青。
2）用清醒时间来预判
不同年龄的孩子两次睡眠之间的清醒时间是不一样的，总体趋势肯定是保持清醒的时间会越来越长。
下面这些时间数据可以作为参考，也就是说，我们可以大概计算一下，孩子清醒到几点的时候就可能撑不住了。
那么接下来就可以注意观察他的疲倦信号了。
18个月：4-6小时
2岁：5-6.5小时
3岁：6-8小时
4岁：6-12小时
以2岁的这个数据为例，假设孩子早上7点起床的，那么到了中午12点-13：30之间，就是他要开始犯困的时间了，到这个时间段他应该会表现出疲倦信号。
当孩子出现睡眠信号的时候，就说明他疲倦了需要睡觉，那么这个时候就赶紧带孩子上床准备睡觉，不要耽搁，因为很有可能会错过睡眠。
大孩子不像小月龄宝宝，困极了开始闹觉，他们抵抗睡眠的能力只会越来越强。
04
孩子错过午睡该怎么办
我们经常会带孩子出去玩啊，聚会之类的，那么很容易就错过午睡，到了下午4、5点的时候孩子就困了，这个时候让不让孩子睡觉呢？
个人建议可以这样解决：
◆困了就睡，但不要睡太久，时间控制在45分钟左右即可。
让孩子打个盹，如果是在车上，孩子晃着晃着就睡着了，那么下车的时候叫醒他就行。
◆紧接着把晚饭、夜间入睡时间全部提前，让孩子早早入睡。
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